早晨起床的6个好习惯

在物质生活日益得到丰富的时候,现今很多人都在追求长寿。俗话说:一日之计在于晨,长寿和平时好的习惯也是离不开的。长寿的人,早晨起床都有6个习惯,能养成2个也不错!

习惯一:睁开眼后,慢一点起床

早晨睁开眼后,不要立即下床,而是在床上多待一会,伸伸懒腰,慢一点起床。因为人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。所以,起床过快或者过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重性质疾病,也有部分高血压患者会出现脑供血不足,眩晕或是晕厥。

习惯二、掀开被子抖一抖

为了美观很多人起床后都会把被子叠起来或是平铺在床上,其实这样是不好的。睡了一夜,被子里会有很多水蒸气,这个时候要是叠起来会让螨虫和细菌大量繁殖。所以,起床后把被子掀开抖一抖,散一散湿气,这样更利于身体健康。

习惯三、按摩头面部

在早上起来的时候可以适当按摩一下头部,有利于促进人体的血液循环,也能够释放压力。尤其在起床时,大脑还处于模糊的状态,可以通过按摩的方式,让大脑重新恢复活力,长此以往,还会调节人体的内分泌系统,让血液系统更加健康,有助于延长寿命。

习惯四、喝杯温水

身体经过了一夜的睡眠,产生了很多代谢垃圾,血液也变得粘稠,这个时候喝一杯温水是最好的选择。因为这样不仅能清理身体里的一些代谢废物,还能补充身体流失的水分。

值得注意的是,早晨喝水量在200ml左右即可,不要过多和多少。

习惯五、保持晨便

胃肠经过一晚上的修整,代谢了很多的废物,这时候保持一个早起晨便的习惯对身体是有好处的,这样能及时排出人体废物。不过,晨便的时候不要太用力,临床上,有部分患者因解大便用力而发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

习惯六、面部深层清洁

晚上睡觉的时候往往会机体会通过内分泌的调节,将体内的毒素和油脂排到皮肤之外,所以在起床之后可以进行脸部的深层清洗,将皮肤表面的污染物清除掉。一般来说,用清水清洁之后,就会让人皮肤更加光滑湿润,而且还有助于寿命的延长。

习惯七、一定吃早餐

早餐是三餐中很重要的一餐,不吃早餐容易患上胆结石等疾病,因为胆汁有胆囊分泌,是高度浓缩的液体,用于消化食物。如果不吃早餐,胆囊一夜分泌的胆汁就排不出去。就会沉淀结晶,产生结石。这样对肝胆都有很大的不利,所以,在早起的时候可以做一点早餐。

食物最好选择杂粮粥、鸡蛋、蔬菜沙拉等营养丰富的食物。杂粮粥里面富含的碳水化合物及营养可供于大脑一上午的运转,并且也可避免过于饥饿而导致低血糖的发生。

习惯八、早起晨练

晨起时可以适当做一些轻柔的有氧运动,这样可以避免血压的快速上升,还能保持身体的健康。

另外,晨练不要太早,四五点钟外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性,这时需要做好保暖。

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